Plans d'àpats

Patty d’alta proteïna i fibra 4-5 ingredients * 1 1/2 tasses cuites…

Patty d’alt contingut en proteïnes i fibra Ració 4-5 🌱💚💪🏻 Ingredients * 1 1/2 tassa de quinoa cuita * 1 tassa de cigrons cuits * 1/2 tassa de civada enrotllada, mòlta en farina (utilitzar certificat sense gluten si cal) * 2 tasses d’espinacs * 1 1/2 tassa de floretes de bròquil * 1/2 tassa de pastanagues * 1/4 tassa de fulles d’alfàbrega fresca * 1/4 tassa de fulles de coriandre fresc * 1 ceba * 2 grans d’all * 4 cullerades de sèsam blanc * Sal i pebre per gust * 1 culleradeta d’orenga Instruccions * Preescalfeu el forn a 200 °C /400 °F. Folreu una safata de forn gran amb paper de forn. * Tritureu aproximadament tots els ingredients junts en un processador d’aliments, excepte la farina de civada i la quinoa. A continuació, traslladeu la barreja a un bol gran i remeneu-ho bé amb la quinoa i la farina de civada fins que la barreja s’uneixi. No us oblideu de la farina de civada perquè ajuda a lligar les patates. * Doneu forma a la barreja en 1/4 de tassa amb les mans humides. Empaqueu bé perquè s’enganxin millor. Col·loqueu a la safata de forn. * Enfornem durant 15 minuts, després gireu les patates amb cura i enforneu-ho durant 8-10 minuts més fins que estiguin daurats i ferms. * Refredar 5 minuts a la làmina i després a gaudir! * Guardeu les restes en un recipient a la nevera fins a 5-6 dies. Per reescalfar, preescalfeu el forn a 176 C o 350 F, col·loqueu les hamburgueses a la safata de forn folrada amb paper de forn i les patates calentes durant uns 3 minuts per costat, o fins que s’escalfi. Quedaran cruixents i ben formats Gaudeix-lo!😉👌🏻

Related Articles

Back to top button